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▪睡眠不足是压力最大的帮凶

因为有压力所以无法安睡，可睡眠不足反过来又会形成压力。相反地，如果能好好睡觉，压力也能得到解除。

晚上好好睡觉，是为了让整个白天没有得到休息、一直工作着的身体及大脑能够得以休整，因此绝对不能疏忽。

如果无法通过睡眠得以休息的话，起床后思考力及集中力也都无法提高，身体也会感到很沉重。

要想消除白天活动带来的疲惫，所需的充足睡眠时间是6-8小时，其中，晚上10点到凌晨两三点之间的睡眠，是最为优质的睡眠。

能够在深夜0点之前就寝的话是最为理想的，不过也用不着过于拘泥。即便睡眠时间较短，只要早上起来能够完全地清醒，就可以认为拥有优质睡眠。

此外，如果就寝及起床的时间不固定的话，睡眠的周期就会被破坏，造成失眠。所以尽可能每天要在同一时间就寝，在同一时间起床。

▪白天的活动有助于拥有香甜的睡眠

要想有令人惬意的睡眠，不把精神上的紧张及疲劳拖到夜晚是十分重要的。工作结束了之后就换换脑筋，切换到放松模式吧。高高兴兴地吃顿晚饭，或是暖暖和和地泡个舒服的热水澡。

身体上适度的疲劳，可以让人睡得更好。所以在白天，尽可能让身体充分活动，休息日做点自己有兴趣的事或是运动一下，充满活力地度过白天为好。

午睡的时间如果太长会让晚上睡不着觉，以30分钟左右为适。

▪营造可以安睡的环境

就寝前做些什么、寝室、寝具等环境因素，也对睡眠质量有极大的影响。按照下面贴士中所说，开始高质量睡眠的实践吧。

有规律地尽早就寝是最为理想的，不过勉强自己去睡觉，或是明明不困也要早早躺在床上等并不取。“我必须得睡觉”，这种想法反而会造成压力，让人更加睡不着。重要的是觉得困了再上床。如果过了30分钟都还睡不着觉的话，那就暂时先起床，等到困了再睡。

寝室的照明要暗，尽可能保持安静。就寝前想喝东西，推荐能够镇定情绪的花草茶。

⭕小贴士

为了能香甜地安睡，要下功夫准备

✅就寝前，舒舒服服地泡个热水澡

✅晚饭要少吃，不能吃夜宵

✅睡觉前可以适当饮酒

✅如果肚子饿得睡不着觉的话，就喝点热牛奶

✅晚饭后不要喝咖啡、红茶和绿茶

✅上床前不要考虑工作

✅不要睡太软的垫子。或盖太厚重的被子

✅不要睡得过早

✅不要勉强自己入睡。睡不着的话，就暂时先起床


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